เทคนิคและการฝึกซ้อมญี่ปุ่นเพื่อบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย

เราทุกคนเครียดทุกวันเพราะปัญหาการวิ่งความวิตกกังวล ฯลฯ คนญี่ปุ่นมีวิธีผ่อนคลายความเครียดที่แตกต่างกันซึ่งเราจะแบ่งปันกับคุณในบทความนี้

แม้ว่าความเครียดส่วนหนึ่งในชีวิตของเราจะเป็นเรื่องปกติและจำเป็น แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันตามปกติและส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวและสุขภาพของเรา เป็นที่น่าจดจำว่าไม่ใช่เทคนิคและเคล็ดลับทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้มาจากภาษาญี่ปุ่น 100%

ภาษาญี่ปุ่นเบื้องต้นเพื่อคลายเครียด

การทำสมาธิแบบเซน - การทำสมาธิแบบเซนมีผลทางจิตวิญญาณในการบรรเทาความเครียดและความกดดันในชีวิตประจำวัน หลับตาหายใจให้ดีและถอยห่างพยายามไม่คิดถึงอะไร คุณสามารถทำให้จิตใจว่างเปล่าและคลายความเครียดได้ทุกที่ คุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบดั้งเดิมได้ในวัดญี่ปุ่นตามชื่อ นั่งสมาธิ.

การบำบัดด้วยธูป - การเผาไหม้กลิ่นหอมเหล่านี้และการรู้สึกถึงมันจะช่วยให้คุณสงบและบรรเทาความเครียดของคุณ กลิ่นหอมทำให้จิตใจของคุณสงบ การนั่งชมการเผาไหม้ก็สามารถทำให้คุณสงบได้เช่นกัน มีหลายกลิ่นหอม เช่น ลาเวนเดอร์, ซากุระ, ไม้, สันได และการผสมผสานอื่นๆ สำหรับการทำสมาธิ

온천과 목욕탕 - ชาวญี่ปุ่นส่วนใหญ่ไปที่一个 แหล่งน้ำร้อน ผ่อนคลาย. บางคนไปทุกวันหลังเลิกงานเพื่อคลายความเครียดและรู้สึกสดชื่น สถานที่เหล่านี้เต็มไปด้วยตัวเลือกสำหรับการพักผ่อนนอกเหนือจากสระว่ายน้ำหลายแห่งคุณจะพบกับห้องซาวน่าบริการนวดเก้าอี้นวดและแม้แต่การอ่านหนังสือ

อาชิยุ - ปฏิบัติที่นิยมในเมืองที่มีออนเซ็น คือการทำสปาสำหรับเท้า เติมอ่างอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น เติมกลิ่นหอมและเกลืออาบน้ำ แช่เท้าลงไปแล้วสนุกกับการผ่อนคลาย

ฟังเพลง - เส้นทางญี่ปุ่นมักให้ความสุขและการผ่อนคลาย คุณจะพบกับหลายๆ เส้นทาง ธรรมชาติ, ประเพณี หรือ แม้กระทั่งสมัยใหม่บนอินเทอร์เน็ตเพื่อฟังและผ่อนคลายตัว

ทำชาเขียว - ลองทำชาเขียวด้วยตัวเองในแบบดั้งเดิม โดยการบดผงด้วยชะเซ็น การดื่มชาและการทำชาเองนั้นสามารถให้ความผ่อนคลายและนำไปสู่ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและอารมณ์เชิงลบ

เยี่ยมชมสถานที่ผ่อนคลาย - เมืองญี่ปุ่นเต็มไปด้วยสีเขียว สถานที่ท่องเที่ยว สวนสาธารณะ กาแฟแมว ผ่อนคลายกับความน่ารักมากมาย สัตว์เลี้ยงสามารถช่วยผ่อนคลายได้

ฝึกแบบฝึกหัดและศิลปะการต่อสู้

アキド - แตกต่างจากคาราเต้หรือเทควันโด ศิลปะนี้ส่งเสริมความเงียบสงบทางจิตใจและความเคารพต่อผู้อื่น ในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธความรุนแรง การเคลื่อนไหวมักจะเป็นวงกลมและสามารถปรับปรุงความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณในขณะที่ช่วยสร้างความสมดุลให้กับจิตใจ ลดความเครียดและบำรุงกล้ามเนื้อได้

ชิอัตสึ - ที่นี่คุณจะกดดันที่จุดเฉพาะหลายจุดบนร่างกายที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและอวัยวะสำคัญ การทำชิอัตสึสามารถช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มพลังงาน ขจัดสารพิษ ปรับความดัน บรรเทาความวิตกกังวล และการรบกวนการนอนหลับ

เดินเท้าเปล่า - เทคนิคนี้รู้จักกันในชื่อว่า Shinrin Yoku ซึ่งคุณควรเดินเท้าเปล่าในสวนสาธารณะหรือป่า เชื่อกันว่าการปฏิบัตินี้ช่วยปรับอารมณ์ ระดับความคิดสร้างสรรค์ และสุขภาพของคุณ ตามการศึกษาค้นคว้า พบว่ามันยังช่วยลดความดันโลหิต ระดับคอร์ติโซล (ฮอร์โมนความเครียด) และความวิตกกังวล รวมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของสมอง

Reiki - การบำบัดที่ช่วยกระตุ้นจุดต่างๆ ของร่างกายที่ช่วยในการชี้นำพลังงานเชิงบวก

วิธีการอื่น ๆ ที่ไม่มาจากญี่ปุ่นอาจจะช่วยคุณเช่น Do-in, Tai chi และ Yoga การทำสิ่งอื่น ๆ เช่น การหายใจลึก, การหัวเราะ และการพักสายตานั้นเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด

เธอรู้รึเปล่า? บริษัท และผู้คนบางแห่งมักทำงานร่วมกันกับแมวสุนัขและแพะในสำนักงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

วิธีญี่ปุ่นด้วยมือเพื่อลดความเครียด

มีเทคนิคญี่ปุ่นที่ประกอบด้วยการเข้าใจว่าแต่ละนิ้วของมือแสดงถึงความรู้สึกและทัศนคติที่แตกต่างกัน เทคนิคญี่ปุ่นนี้สามารถฟื้นฟูความสมดุลพลังงานของร่างกายและบรรเทาอาการเจ็บปวดทั้งทางกายและอารมณ์ได้

เมื่อเรารู้จักความหมายของนิ้วแต่ละนิ้วแล้ว เราสามารถใช้เวลา 2 ถึง 5 นาทีต่อวันในการกดนิ้วแต่ละนิ้วด้วยมือข้างตรงกัน เราออกแรงกดที่นิ้วและทำงานกับอารมณ์ที่เราต้องการกำจัด เริ่มต้นด้วยมือขวาแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย คุณยังสามารถนวดจุดต่าง ๆ บนมือได้อีกด้วย

• หัวแม่มือ: ช่วยต่อสู้กับความกังวล, ความเครียด และความวิตกกังวล;
• ตัวชี้วัด: ช่วยต่อสู้กับความกลัว;
• หัวใจ: ช่วยควบคุมความโกรธ ความขุ่นเคือง และความไม่พอใจ;
• Anelar: ช่วยในการตัดสินใจและต่อสู้กับความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า;
• Mindinho: ช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มความมองโลกในแง่ดีและความนับถือตนเอง;

เทคนิคที่เรียบง่ายนี้ใช้แนวคิดหลายประการจากการแพทย์แผนโบราณตะวันออก แต่รวมเข้ากับวิธีที่ง่ายเพื่อให้ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่มีความยุ่งยากที่บ้าน มันอิงจากศิลปะตะวันออกที่เรียกว่า “Jin Shin Jyutsu” ศิลปะแห่งความสุข

มือของเราเชื่อมต่อบนร่างกายของเรา

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องทางวิญญาณ แต่จริงๆแล้วทุกนิ้วบนร่างกายของเราเชื่อมต่อกับบางสิ่งในร่างกายของเราซึ่งมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและอารมณ์บางอย่าง ในความเป็นจริงเทคนิคเหล่านี้ยังสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพบางอย่างหรือป้องกันได้:

• นิ้วหัวแม่มือ: กระเพาะอาหารและม้าม, ปวดศีรษะ, ปัญหากระเพาะอาหารและความผิดปกติของผิวหนัง;
• นิ้วชี้: ไตและกระเพาะปัสสาวะของคุณ, อาการปวดกล้ามเนื้อและปัญหาการย่อยอาหาร;
• นิ้วกลาง: ถุงน้ำดีและตับ, ปวดประจำเดือนหรือปวดหัว, ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น, ปัญหาระบบหมุนเวียนและความเมื่อยล้า;
• นิ้วนาง: ลำไส้ใหญ่และปอด, ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรือระบบทางเดินหายใจ (โดยเฉพาะหอบหืด);
• นิ้วก้อย: หัวใจและลำไส้, ปัญหากระดูก;

มีเทคนิคหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับจุดต่างๆบนร่างกายของเราที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและแก้ปัญหาสุขภาพ ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับบทความนี้หากคุณจำเทคนิคหรือบางสิ่งบางอย่างเพิ่มทิ้งไว้ในความคิดเห็น ขอบคุณสำหรับการแบ่งปัน!